Prostata a erekcia

Spojitosť problémov s prostatou s erektílnou dysfunkciou

Je to len náhoda, alebo sa nedostatočná erekcia u mužov často vyskytuje v spojení so zväčšenou prostatou oprávnene?

Nielen ženy, ale i muži majú isté „problémy“, ktoré môžu veľmi znepríjemniť život. A to či už ide o nepríjemné bolesti alebo o kvalitu nášho žitia. Za najviac nepríjemné komplikácie sa u mužov považujú práve tie, ktoré súvisia s problémom prostaty a nedostatočnou erekciou. Posledné uvedené sa môžu najviac premietať v mužovom sexuálnom živote a tiež do sexuálneho zážitku jeho partnerky. V súčasnej dobe sa už dostáva do povedomia, že k uvedeným problémom môže prispievať nedostatočná funkcia svalov panvového dna. Ide o skupinu svalov spoločnú pre obidve pohlavia a tiež o svaly, ktoré dokážeme ovládať mysľou, a tým pádom i účinne posilovať.

Hlavne v posledných rokoch je termín „svaly panvového dna“ veľmi zdôrazňovaný a ani sa niet čo diviť. Každý z nás má svaly panvového dna, ale nie každý sa na tie svaly môže spoľahnúť. Patria do skupiny svalov nášho stredu (tzv. Core) a zodpovedajú spolu s daľšími svalmi za stabilitu našej chrbtice, panvy, a teda celého tela. Tiež majú v neposlednej rade významný vplyv na kvalitu nášho života.

Ochablosť týchto svalov tiež spôsobuje časté močenie alebo únik moču bez pocitu močenia (inkontinencia), únik moču, únik moču pri kýchaní, smiechu, ďalej bolesti behom močenia, tráviace potiaže, zápchu alebo problémy s vyprázdňovaním, prolaps orgánov brušnej dutiny, bolesť spodnej časti chrbáta, a to najčastejšie v oblasti bedernej chrbtice a panvy, bolesť pri pohlavnom styku i problémy súvisiace s prostatou a erekciou.

Nedostatočnú funkciu a ochablosť svalov panvového dna môžeme vyriešiť správnym a pravidelným posilňovaním. Základom pre toto cvičenie je uvedomiť si, kde tieto svaly máme a ako ich máme vnímať.

1. Nahí sa posaďte alebo si ľahnite na chrbát, majte uvoľnené stehna a sedacie svaly. Môžete cvičiť oproti zrkadlu, aby ste na oblasť svalov panvového dna dobre videli.
2. Zamerajte svoju pozornosť na oblasť medzi lonovou kosťou a kostrčou (od koreňa penisu ku konečníku). Pokúste sa kontrahovať (aktivovať) túto oblasť len s pocitom, že svaly vťahujete do tela. Môžete slabo cítiť, ako sa kostrč približuje k lonovým kostiam. Potom svaly zase povoľte. Netlačte. Skúste tento postup párkrát zopakovať, aby ste si boli istí, že viete, kde sa svaly nachádzajú. Nezatínajte však miesto svalov panvového dna svaly sedacie.
3. Potom sa nahí postavte bokom k zrkadlu. Keď silnejšie vtiahnete svaly panvového dna a podržíte ich vtiahnuté, mali by ste vidieť, ako sa váš penis zatiahne mierne dovnútra a semenníky sa trochu nadvihnú.

A ako svaly panvového dna správne posilňovať? Tu je jednoduchý, ale veľmi účinný postup. Môžu ho preventivne robiť tí, ktorí majú svaly posilnené, ale hlavne tí, ktorých svaly sú ochabnuté:

1. Teraz už viete, kde svaly panvového dna máte. Teraz ich vtiahnite a majte pocit, že ich vťahujete dovnútra. Potom by to bol výťah idúci zdola nahor alebo ako by ste pili slamkou. Tento vťah svalov a pocit skúste udržať, kým napočítate do osem až desať. Potom ich len uvoľnite s pocitom, že ich postupne púšťate. Nikdy netlačte!
2. Postup opakujte. Môže sa stať, že stiahnuté svaly neudržíte po dobu, kým napočítate do osem alebo až do desať. Nič sa nedeje. V posilňovaní pokračujte a časom to dosiahnete. Možno za týždeň, možno za pár mesiacov, ale efekt sa určite dostaví. Medzi každou aktiváciou svalov panvového dna čakajte asi osem sekúnd.
3. Postup opakujte osemkrát až dvanásťkrát po troch sériach. Medzi každou sériou si doprajte krátký odpočinok. Cvičiť môžete denne. Keď sa situácia zlepší, opakujte cvičenie párkrát behom týždňa na udržanie svalov v dobrej kondícii.
4. Dýchanie behom cvičenia je nasledujúce: nádych je na vťah svalov a výdych pri ich uvoľnení. Pozor, svaly s výdychom pri ich uvoľnení nesmiete vytláčať. Tým by sa mohol stav svalov panvového dna výrazne zhoršiť.
5. Cvičenie môžete robiť v ľahu, v sede, v stoji, doma, v aute, na ulici. Nikto nepozná, že svaly cvičíte. Len sa pokúste v priebehu cvičenia udržať rovný chrbát. Pozíciu rovného chrbáta si môžete nacvičiť, keď sa postavíte chrbtom k stene, asi 10 cm od nej. O stenu sa potom oprite a dbajte na to, že na stene je zátylok vašej hlavy, hrudník a krížová kosť s kostrčou (zadná čásť panvy). Cvičenie môžete robiť aj oblečení, aj nahí, ako je vám príjemné. Behom cvičenia nie je potreba zatínať sedacie ani stehenné svaly. Pokúste sa aktiváciu svalov panvového dna od týchto svalových skupín oddeliť.

Tento uvedený postup je veľmi účinným nástrojom pre posilnenie svalov panvového dna, zlepšenie erekcie, pre skvalitnenie sexuálneho života a navyše môže zlepšiť stav Vašej chrbtice.